15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]
22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik [...]
29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]
5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]
12.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x5 x4 x4 x4 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 22 kg x10 24 kg [...]
Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]
I oto jest mój poprawiony plan na masę Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]
*plecy ok zwisy sobie odpusc mozesz je stosowac podczas cw. m. brzucha w zwisie 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]
MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]
tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]
Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]
Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]
Postanowiłem ćwiczyć planem takim: plan ogolnie okej, dosc ceizki napewno bedzie ale tym samym efektywny 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) wyciskanie na ławce poziomej 3s 4) wiosłowanie sztangą 3s 5) wyciskanie sztangi z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki mozesz tutaj [...]
Nie ma sprawy! Tak się składa, że jestem po pierwszym treningu zapoznawczym - dzień I - pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Niewielki ciężar - 5 kg ( dla zapoznania...). Wrażenia niczego sobie, tylko czas treningu jest zastanawiający - piekielnie szybko to idzie. Kilkanaście minut i po treningu. Ale w sumie to zaleta. Łydki na razie [...]
3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]
4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]
Trening 1 (29 sierpień 2011) Czas trwania: 57min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/2/3 - 3/3/3/2/1 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +5kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +2,5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening bardzo udany, chociaż źle określiłem wysokość box'a na którym mam siadać. I lewą nogą nie dawałem rady lekko. No ale nic. [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie podałeś żadnych swoich priorytetów, skąd ktoś inny może wiedzieć co chcesz osiągnąć? No dobra, masz: A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x2 - podciąganie na drążku nadchwytem x2 - wyciskanie sztangi na ławce x3 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
